|
Miercuri, 23 Septembrie 2009 01:34 |
Cum te-ai descurcat cu dieta de miercuri si cu dieta de joi?
Daca nu ai intrat in ritm cu noi incepand de miercuri, acum si astazi nu este tarziu sa pui punct unei vieti mediocre si unui ritm de viata stresant, e timpul pentru sport, apa si viata traita cu satisfactie.
Vineri
Incepem ziua cu buna dispozitie si dupa ce ne dezmeticim efectuam exercitiile de dimineata. Acestea constau in:
1.Picioarele, cu genunchii si talpile apropiate se intind pana la marginea patului, bratele se ridica deasupra capului, intinse bine, apoi se aduc lent la pozitia initiala, lipite de corp.
2.Culcate pe spate, cu bratele pe langa corp, ridicati picioarele cu genunchii intinsi la o inaltime suficienta pentru a le zari varfurile, apoi le coborati lent.
Dupa efectuarea acestor exercitii in 5 seturi a cate 25 de exercitii, ne relaxam si alergam 15 minute pentru punerea in functiune a tuturor muschilor.
Ce mancam la: Micul dejun: o cana de cafea cu un cub de zahar, o felie paine prajita.
Pranz: 2 oua tari, o felie de sunca, salata de laptuci
Cina: un ou tare, un morcov ras, 2-3 felii de branza.
Atentie: Daca aveti un stil de viata foarte solicitant nu riscati sa va slabiti corpul foarte tare, alegeti sa rontaiti intre mese castraveti sau legume care contin multa apa.
Nu uitati sa luati vitamine, acestea va vor da energie pentru exercitiile de seara.
Exercitiile de seara: Mergeti la o ora de tae-bo sau aerobic. Activitatea fizica trebuie facuta cu cel putin 3 ore inainte de culcare.
Bea multe lichide si ai incredere ca vei reusi, verifica cate kilograme ai dupa ce vom incheia saptamana de diete!
|
Diete si Alimentatie 
