|
Miercuri, 23 Septembrie 2009 01:35 |
Am ajuns la ziua a 4a, felicitari pentru rezultatele de pana acum.
Nu te astepta ca acul cantarului sa ajunga exact la numarul de kilograme pe care ti-l doresti, ai multa rabdare si fii consecventa.
Sambata
Incepem ziua cu pofta de viata si de weekend.
Exercitiile fizice de dimineata: constau intr-o incalzire amanuntita dupa care se porneste la alergat pentru 45 de minute, nu facem pauze lungi, alergam cu o atitudine pozitiva in timp ce ascultam muzica favorita.
Ce mancam la: Micul dejun : -2 pahare de iaurt degresat, 1 felie de paine neagra, o felie de sunca slaba, o cafea fara zahar.
Pranz: – 2 farfurii de ciorba cu carne slaba, fara grasime 1 felie de paine neagra, o conserva de ton cu jumatate de lamaie
Cina: - carne de vita inabusita, fara grasime cu o salata mare de rosii si castraveti, un pahar cu vin rosu sau 1 pahar cu bere.
Important: Daca foamea este foarte puternica si nu rezistati, faceti o salata de legume cu putin ulei de masline si lamaie.
Nu uitati sa luati vitamine, acestea va vor da energie pentru exercitiile de seara.
Exercitiile de seara:
Sari coarda timp de jumatate de ora, la inceput intr-un ritm lent si finalizand cu un ritm alert.
Bea multe lichide si fii mandra de realizarile tale.
|
Diete si Alimentatie 
