|
Probabil ca ai incercat cel putin o dieta periculoasa pana acum. Rezultatele au fost uimitoare la inceput, dar imediat ce ai incetat-o kilogramele s-au pus la loc. Nu toate dietele ni se potrivesc, desi avand in vedere publicitatea care se face curelor si pastilelor minune, ai impresia ca poti slabi cat ai zice "peste".
Recomand cu toata caldura vizita la un medic nutritionist. Pentru cele care doresc sa slabeasca, dar din motive diverse nu pot ajunge la un medic specialist, iata care ar fi cateva dintre regulile generale ale unei diete sanatoase.
1. Nu iti impune prea multe restrictii
Cu cat iti vei impune mai multe restrictii, cu atat vei renunta mai repede la ele si te vei intoarce la vechile obiceiuri.
 2. Nu mai spune: "de maine…"
Daca stabilesti un punct de inceput al dietei, atunci cu siguranta ii stabilesti si un sfarsit. Nu trebuie sa tii dieta (numai cuvantul in sine imi da fiori), ci propune-ti sa faci o schimbare a stilului tau de viata. Poti incepe chiar de acum.
3. Ultima masa trebuie servita cu 3-4 ore inainte de culcare
Uita de mitul orelor 18! Daca tu te asezi in pat la miezul noptii, atunci aceasta regula este complet nesanatoasa. Propune-ti sa nu mai mananci cu 3-4 ore inainte de culcare. Un fruct, un iaurt, un ceai sau o cana de lapte pot fi mici abateri. In plus, o cana de laptic cald te ajuta sa adormi mai rapid.
4. Mananca in liniste
De cele mai multe ori, probabil ca mai faci altceva in timp ce mananci. Eventual rontai ceva in timp ce te uiti la televizor sau in timp ce lucrezi la calculator. Uita de aceste obiceiuri proaste! Trebuie sa te concentrezi asupra mancatului. Altfel, vei avea tendinta de a manca in exces fara a iti da seama. Mesteca incet si retine ca senzatia de satietate apare abia dupa 20 de minute. Un sfat util este sa folosesti din nou tacamul abia dupa ce ai inghitit.
5. Mese la ore fixe
Poate ca ai un program haotic, iar mesele sunt ultima ta problema. De cele mai multe ori cautam acea dieta care se adapteaza programului nostru si arareori ne punem problema de a schimba si regimul nostrum de viata. Incearca sa fii un pic mai organizata si planifica-ti mesele. Poate nu ai timp sau nu esti obisnuita sa mananci dimineata. Foarte rau faci! Multe persoane se plang ca daca iau micul dejun le va fi foame intreaga zi. Organismul are nevoie de putin timp pentru a se acomoda, dar daca orice schimbare in bine ar fi usoara, atunci am fi cu totii perfecti. In timp, organismul se va invata sa iti ceara hrana numai la orele stabilite de tine. Tu detii controlul atata timp cat treci de perioada de acomodare.
6. Hrana dietetica
Alege lapte si iaurt degresate, sucuri naturale (preferabil realizate de tine), sunca slaba de pui sau curcan, branza dietetica. Avem atat de multe optiuni, incat este pacat sa nu profitam.
7. 2 litri de apa
Daca bei prea putina apa, atunci exista riscul sa incepi sa retii apa. Uita de sucurile carbogoase sau de bauturile de tip cola. Au aditivi periculosi, pot cauza carente de calciu si uneori e posibil sa te deshidrateze. Stim ca este mai placut sa bei o Cola decat o apa plata, dar gandeste-te si la sanatatea ta.
8. Nu face din slabit o obsesie
Ce sens are sa te urci pe cantar zilnic? Fluctuatiile in greutate pot fi datorate si retinerii de apa, constipatiei, asa ca de ce sa te decurajezi observand fluctuatii iritante, cand poti sa te cantaresti o data pe saptamana? Stabileste-ti obiective realiste. 10 kilograme in doua saptamani este un vis, nu o realitate. Gandeste-te ca daca vei slabi rapid, nu vei elimina numai grasime, iar scaderea este temporara. Micsorandu-ti prea mult cantitatea de calorii, nu vei face decat sa iti pui bete in roate, dand peste cap propriul metabolism. Cu cat vei manca mai putin, cu atat organismul tau se va obisnui mai rapid cu putina hrana, isi va face rezerve si iti va zadarnici planurile de slabire. Daca de fiecare data cand tii dieta, te gandesti numai la mancare si la felul cum arati, atunci elimina gandurile periculoase. Dieta nu este un scop in sine, ci este un mijloc. Unii uita acest mic amanunt si isi pun viata in slujba dietelor.
9. Sport
Sportul face minuni. Fie ca faci 15 minute de gimnastica zilnic, mergi la sala, alergi sau pur si simplu mergi mult pe jos, toate acestea ajuta. Nu trebuie neaparat sa transpiri si sa te extenuezi. Si o plimbare lunga in aer liber conteaza.
|
Diete si Alimentatie 
